📅 প্রতিদিনের ডায়েট রুটিন 

✅ সকাল (সকাল ৭টা–৮টা)

  • লেবু মিশ্রিত গরম পানি

  • ৫টি ভেজানো বাদাম

  • গ্রিন টি বা চিনি ছাড়া কালো কফি

✅ প্রাতঃরাশ (সকাল ৮:৩০–৯:৩০)

  • ২টি সেদ্ধ ডিম অথবা ওটস ও ফল

  • ১টি কলা বা আপেল

  • ১ গ্লাস কম ফ্যাট দুধ

✅ মধ্য সকালের খাবার (সকাল ১১টা)

  • ১টি ফল (পেঁপে, কমলা বা পেয়ারা)

  • এক মুঠো চিনাবাদাম বা ভাজা ছোলা

✅ দুপুরের খাবার (দুপুর ১টা–২টা)

  • ১ কাপ ব্রাউন রাইস অথবা ২টি আটার রুটি

  • সিদ্ধ বা গ্রিল করা সবজি

  • ১ বাটি ডাল

  • সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর)

✅ বিকেলের নাশতা (বিকেল ৫টা)

  • গ্রিন টি + ভাজা ছোলা বা বাদাম

✅ রাতের খাবার (রাত ৭:৩০–৮:৩০)

  • ১–২টি রুটি অথবা হালকা খিচুড়ি

  • সিদ্ধ সবজি অথবা গ্রিলড চিকেন/মাছ

  • ঘুমের আগে হালকা গরম পানি

💧 পানি গ্রহণ:

  • প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন

  • চাইলে ডাবের পানি বা হারবাল চা যোগ করুন

     🔖 Tags: #DietPlan #HealthyEating #WeightLoss #BalancedDiet #ডায়েট_রুটিন #পুষ্টিকর_খাবার